プロテインを飲むことのデメリットが気になる？
ここのところ筋トレブームに火が付いたことが影響して、”プロテイン”に対して熱視線が送られるようになりました。
それがいい証拠にスーパー・コンビニなどの店頭では、数え切れない数の高タンパク質を謳った商品が並んでいます。
以前は限られた種類のプロテインバーやゼリーがひっそりと売られていたものですが・・・ブームってすごいですよね。
まだ根強いプロテイン摂取に対する偏見
プロテインに対する漠然とした懐疑的な意見は、昨今のブームの遥か前からありました。
プロテインは危険薬物？？
「プロテイン？得体が知れない薬に違いない」
「あんなものを飲んで体作りなんて・・・体がボロボロになってしまいそう」
あたかも危険薬物のように捉えられているプロテインは、今でも”何か得体の知れないケミカルなもの”という印象が拭われておらず、摂取することに恐れを抱いている方が少なくないのが現状です。
プロテインは正真正銘の「安全な加工食品」
「プロテイン＝ケミカルっぽい」というのは完全な誤認で、むしろ「調理されたもの」と表現した方が実像に近いです。
プロテインは牛乳や大豆といった自然由来の食品を原材料として作られている加工食品で、例えばチーズや豆腐と同じようなものです。
あなたはスーパーに並んでいるチーズや豆腐を見て「何やら得体の知れないケミカルな感じがする」なんて思いませんよね？
プロテインもチーズや豆腐と全く同じく、まったく化学的なニオイがしない食品なんですよ。同じように工場の生産ラインで作られて、パッケージに詰められて消費者に届きます。だからプロテインを飲んだからといって、何らかの副作用が生じるなんてことは有り得ません。
過剰摂取には注意しましょう
これはプロテインに限ったことではなく、すべての食品に言えることですが、食べる量には節度と言うものがあります。
あらゆる食べものには適量がありますが、その度合いを越えて食べ過ぎると当然副作用が起こります。そもそも副作用が出るほど大量に食べることは現実的と思えませんが、過剰に摂取した場合にはプロテインにも何らかの副作用が伴うことは承知しておくべきでしょう。
プロテインとの相性が原因でデメリットが生じる可能性も
過剰摂取以外にも、たまたま自分とプロテインとの相性が良くないことが原因でデメリットが現れることもあります。
アレルギーのような強い反応を伴うものではありませんが、個別的に一般的なプロテイン（後ほど詳しく解説します）は向かないという可能性があることも理解しておくといいでしょう。
プロテインの用法・用量を知れば、デメリットは無いようなもの
そんなわけで本記事では、プロテインを摂取するうえで知っておきたいデメリット（副作用）について解説していきます。
あらかじめプロテイン摂取に関するデメリットについて知り、その対策を知っておけば、何も恐れる必要はありません。
ダイエットの成功や筋肉増強効果、さらには健やかな体作りを目指して、プロテイン製品を積極的に活用しましょう！
では早速、プロテインを摂取することに関するデメリットについて詳しく見ていきましょう。
本記事の内容
プロテインのデメリット（副作用）まとめ｜プロテインの安全性
ここではプロテインのデメリットに先駆けてお伝えしておきたい、プロテインの安全性について解説していきます。
本質的にプロテインは体に良いもの
プロテインは三大栄養素であるタンパク質を豊富に含んだ加工食品で、食事だけで補いきれないタンパク質を効率的かつ十分に摂取することをサポートする栄養補助食品（サプリメント）です。
プロテインには危険な成分が一切入っていない
実際に売られているプロテイン製品の成分を見てみると、怪しい成分が一切含まれていないことが分かり、いかにプロテインの摂取を恐れることがナンセンスであるかが窺い知れます。
下記は厳しい品質基準をクリアしたプロテイン製品を販売する世界的プロテインメーカー・マイプロテインの「Impactホエイプロテイン（ナチュラルチョコレート味）」の成分を書き出したものです。
マイプロテイン「Impactホエイプロテイン」の成分
- 乳（91％）
- 乳化剤（大豆レシチン）
- ココアパウダー
- 香料
- 甘味料（スクラロース）
参照：マイプロテイン公式サイト
この中で特に気になる成分について見てみましょう。
乳
要するに生乳（牛乳）のことですね。これがプロテイン全体の91％を占めています。
プロテインは、ほぼ牛乳で作られているわけですね。
乳化剤（大豆レシチン）
レシチンとは、自然界の動植物のすべての細胞内に存在している成分で、大豆レシチンは読んで字のごとく、大豆から抽出されたレシチンになります。
レシチンを摂取するとアルツハイマー型認知症や動脈硬化の予防、肝機能の向上、美肌効果などが期待できると言われています。
甘味料（スクラロース）
スクラロースとは、砂糖から生み出された低カロリー甘味料のことで、砂糖の600倍もの甘さがあって、砂糖に近い自然な甘さが特徴です。
現在では世界50か国以上の国と地域で使用が認められています。
そもそもタンパク質は体を作る重要な栄養素
三大栄養素であるタンパク質は筋肉をはじめ、内蔵、骨、皮膚、血液、髪の毛、爪などを作り出す材料の役割を担う重要な栄養素なので、毎日の適切な摂取が欠かせません。
この毎日の適切なタンパク質摂取をサポートしてくれるのが、プロテインなんです。
製造工程を考えても、プロテインは安全な食品そのもの
シンプルな材料で製造されているプロテインは、例えばスーパーで販売されているチーズや豆腐と全く変わらない、安全な食品です。
プロテインの原材料は自然由来の食品
プロテイン製品のもとである原材料は、人の手が加えられていない「牛乳」や「大豆」などの自然由来の食品です。
「牛乳」や「大豆」を加工して作られている食品といえば「チーズ」や「豆腐」が挙げられますが、これらの加工食品の安全性に不安を感じることはありませんよね？
実のところ安全性の点ではプロテインも「チーズ」や「豆腐」と何ら変わりません。同じように牛乳や大豆を加工して作られているわけです。
先ほどご紹介したプロテインの成分を見ても明らかなように、プロテインが決して疑わしい食品ではないことはお分かりいただけるはずです。
むしろプロテインはメーカー選びが重要
一般的な加工食品と同じく安心して飲むことができるプロテインですが、その品質はプロテイン製品によって異なります。そのため安心・安全にこだわるのであれば、プロテインメーカー選びにこだわるべきです。
自然由来の食品から作られていることは明白な事実ですが、製造ラインが不衛生だったり、不適切な設備によって製造されていては元も子もありません。
安心・安全なプロテインを製造している信頼のおけるプロテインメーカーを選定することは、プロテインを購入するうえで最も大切なポイントと言っても過言ではありません。
厳しい品質基準を満たす世界的プロテインメーカー
国際基準の厳しい品質レベルをクリアした製造工場で生産している、国際的に安全性や信頼性の高いプロテインメーカーといえば「マイプロテイン」です。
イギリス生まれの「マイプロテイン」は世界最高レベルの品質基準を満たした生産ラインで徹底的な衛生管理のもとサプリメントを製造しており、イギリス消費者連盟からは【最上級Aグレード】の食品安全性評価を得ています。
他にも「LABDOOR」「英国小売協会」「EHO」などから、厳しい品質基準を満たしたプロダクトのみに与えられる認定を数多く受けている「マイプロテイン」は、間違いなく世界トップレベルの安全性を誇ります。
安心して飲むことができる高品質さが魅力の「マイプロテイン」については、下記の公式ページで詳しく知ることができますよ。
高品質なプロテインを提供できる理由とは？｜マイプロテイン公式サイト
プロテインのデメリット（副作用）まとめ｜プロテインのデメリット
ここではプロテインを摂取するうえで把握しておきたいデメリットについて解説していきます。
タンパク質摂取の適量を知っておけば、心配無用
プロテインは自然由来の食品から作られる加工食品で、基本的に一般的な加工食品と変わらぬ安全な食べものであることはお伝えしたとおりですが、どんな食べものにも適量というものはあります。
食べ過ぎが何らかの不調につながることは想像に難くありませんが、それを”デメリット”と呼ぶのであれば、プロテインにもデメリットは存在します。
ただ心配する必要は一切なく、「プロテインの適切な摂取量を守っていれば、デメリットは恐くない」と思っていれば間違いありません。
そもそも根本的に体との相性が良くないことから生じるデメリットはありますが、基本的には摂り過ぎに注意しておけば十分です。
摂り過ぎで生じるデメリット
まずはタンパク質の過剰摂取に関するデメリットについて見ていきましょう。
なお前提となる「タンパク質の適切な摂取量」の目安は、下記のような基準が通説として知られています。
適切なタンパク質摂取量の目安
- 運動をしていない一般の方：体重（kg）の1.5倍程度のグラム数
- 日常的に運動をしている方：体重（kg）の2倍程度のグラム数
要するに一般的には【体重(kg)の1.5～2倍】に相当するタンパク質摂取量を目安に考えればOKということになります。
例：体重60kgの方なら【約90～120g】が適切なタンパク質摂取量の目安になります。
脂肪の蓄積が促される
つまり太ってしまうということですね。
三大栄養素として体作りに欠かせないタンパク質ですが、もちろん摂り過ぎは肥満の原因になります。
余分なタンパク質は、糖質や脂質と同じく中性脂肪として細胞内で蓄積されるので注意しましょう。
便秘になる
高タンパク質に偏った食事を続けていると、便秘になる恐れがあります。正確には食生活が原因で生じる”食事性便秘”にあたります。
高たんぱく質かつ低脂質な食事を摂っていると便秘になる傾向が強くなりますが、「水溶性食物繊維」と「脂溶性食物繊維」をバランスよく摂取すれば、ほとんどの便秘は解消することができるでしょう。
「水溶性食物繊維」が豊富な食材
- 海藻類
- 昆布、ひじき、わかめ、もずく、
- 穀類
- 大麦、オートミール、
- 野菜
- にんにく、切り干し大根、ゆりね、オクラ、芽キャベツ、
- 果物
- プルーン、アボカド、キウイ、イチゴ、
「脂溶性食物繊維」が豊富な食材
- きのこ類
- きくらげ、エリンギ、えのき、しめじ、
- 豆類
- ひよこ豆、インゲン豆、小豆、おから、
- 野菜
- 切り干し大根、モロヘイヤ、芽キャベツ、オクラ、ゴボウ、
- 穀類
- 大麦、オートミール、
- 種実類
- アーモンド、
なお食物繊維の目標となる摂取量については、厚生労働省が公表している「日本人の食事摂取基準（2020年版）」が参考になります。
これによれば成人男性は約20g、成人女性は約18gとそれぞれ定められていますよ。
肝臓・腎臓に負担がかかる
タンパク質を栄養素として体に取り込む際に生じる窒素を体外に排泄するプロセスで肝臓・腎臓の機能が必要になりますが、タンパク質の過剰摂取によって窒素の生じる量が大幅に増え、結果的に肝臓・腎臓に負担をかけてしまう可能性があります。
「肝臓」ではタンパク質・窒素を経て生じたアンモニアを尿素に変える役割、「腎臓」では最終的に尿に変えて体外へ排出させる役割をそれぞれ担っていますが、タンパク質の過剰摂取はこれらの役割を過剰にこなすことを強要してしまうわけです。
体との相性に起因するデメリット
続いてタンパク質と体との相性が良くないことで現れるデメリットについて見ていきましょう。
お腹が緩くなってしまう
プロテインを飲むことでお腹が緩くなるタイプの方がいます。
決して一概には言えませんが、最も多い原因として挙げられるのはプロテインに含まれる乳糖の量が多いことです。
プロテインの中でもWPC（ホエイプロテインコンセントレート）に分類されるプロテインには、一定程度の乳糖が含まれていますが、この乳糖の量が豊富なことが人によってはお腹が緩くなってしまう原因になります。
一般的に「プロテイン」と呼ばれるものはWPCにあたります。
ドラッグストアなどの店頭で多く見られるプロテイン製品は、ほとんどがWPCと考えていいでしょう。
WPCに分類されるプロテインでお腹が緩くなってしまう方は、WPI（ホエイプロテインアイソレート）に分類されるプロテインに切り替えてみましょう。
WPIのプロテインは乳糖の含有量が大幅に抑えられているので、お腹が緩くなりにくくなっています。
イギリス発の高品質プロテインメーカー「マイプロテイン」では、乳糖含有量を抑えた「Impact ホエイアイソレート」というWPIプロテインがラインナップされています。WPCのプロテイン同様に高い品質基準を満たしているので、安心して利用できますよ。
「Impact ホエイアイソレート」を公式サイトでチェック！
医師からタンパク質摂取量について指導されている場合
持病などが原因で今現在、医師からタンパク質の摂取量を制限されている方は、上記の限りではなく、医師の指導に従ったタンパク質摂取を心掛けましょう。
これまでの解説は、あくまで特段の持病などに罹っていない健常者を想定しているので、その点には十分ご注意ください。
摂取量さえ守っていれば、デメリットは恐くない
プロテインを過剰摂取した場合に生じるデメリットは、概ね上記でご紹介したいずれかに該当します。
ここまでの解説でお分かりいただけたように、タンパク質の摂取量を意識しておけば、デメリットは無いようなものです。
【体重(kg)の1.5～2倍】に相当するタンパク質摂取量を頭の片隅に置いておけば、対策として十分でしょう。
むしろコーラやビールの方が体に悪い
余談ですが、栄養成分から言えば、プロテインよりもコーラやビールなどの方が圧倒的に体にとって害悪です。
コーラやビールは糖質を多く含み、糖質は中性脂肪になりやすい性質があり、健やかな体作りの障害にしかなりません。
飲む必要性が無いこともあって、コーラやビールは「ダイエット・健康の敵」と言っても過言ではないでしょう。
それに比べてプロテインは、タンパク質やビタミン類などの栄養素が豊富に含まれた、健康増進に役立つ栄養補助食品。
適切に摂取することでダイエットやボディメイク、健康な体作りを加速度的に実現させてくれます。
些細なデメリットを恐れるなんてモッタイナイですよ！
プロテインのデメリット（副作用）｜まとめ
「【🍖プロテインのデメリット】プロテインは体に悪い？太る？腎臓・肝臓に負担？便秘の原因に？気になるデメリットを一挙解説｜摂取量を守ってむしろ健康に！」と題して、プロテインを摂取することで生じる可能性のあるデメリットについて解説してきました。
正しいタンパク質摂取量を知れば、デメリットは無いようなもの!!
プロテインも一般的な加工食品と同じく安心な食品ですが、「【体重(kg)の1.5～2倍】に相当するタンパク質摂取量」を把握しておけば鬼に金棒。もうデメリットに怯える必要はありません。
また2.5倍や3倍のタンパク質を摂取したとしても危険なデメリットが現れるわけでもないので、常識的に使用する範囲で副作用が生じる可能性はゼロと断言してもいいでしょう。
プロテインのメリットに目を向けましょう！
食事だけで１日に必要なタンパク質摂取量を補うことは案外難しいので、その不足分をプロテインで補うだけでも、プロテインには十分な利用価値があります。
ダイエットや筋トレを行うなら、プロテインを用いて十分なタンパク質量を確保することで大幅な減量や筋肉増強効果が得られるでしょう。
兎にも角にも健康に欠かせないプロテイン。ぜひこの機会に、健やかな体作りをサポートする健康補助食品としてプロテインを活用してみましょう！
世界最高峰の高品質プロテインを提供するプロテインメーカー
国際基準の厳しい品質レベルをクリアした製造工場で生産されている、国際的に安全性や信頼性の高いプロテインメーカーといえば「マイプロテイン」です。
イギリス生まれの「マイプロテイン」は世界最高レベルの品質基準を満たした生産ラインでサプリメントを製造しており、イギリス消費者連盟からは【最上級Aグレード】の食品安全性評価を得ています。
他にも厳しい品質基準を満たしたプロダクトのみに与えられる認定を数多く受けている「マイプロテイン」製品は、間違いなく世界トップレベルの安全性を誇ります。
初心者から筋トレ上級者まで幅広いユーザーに愛用されている「マイプロテイン」について詳しく知りたい方は、下記の公式ページをチェックしてみましょう！
【大幅割引】「マイプロテイン」をさらに安く買う方法
実はマイプロテイン製品は、マイプロテイン公式サイトで購入するとさらに大幅に安く購入することができます。
送料無料の条件は「8,500円以上」とややハードル高めですが、仮に送料を払っても他サイトよりも安く買えるので、マイプロテイン製品を買うなら迷わず公式サイトで買うのがオススメ。
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さらに購入金額に合わせて選べる無料ギフトが付いてくる大盤振る舞いっぷり。
お得すぎます・・・。
「プロテイン」の基礎知識
「プロテインを飲むとダイエット・ボディメイクに良いって聞くけど、なんで必要なの？」
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プロテインの効果、適切な飲み方、プロテイン製品の選び方まで幅広くまとめているので、ぜひチェックしてみてくださいね！
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プロテイン製品は種類が豊富だから、店頭やネットで見てもどれを選んだらいいか分かりづらいんですよね・・・。
そんなお悩みを解消すべく、主に初心者向けにおすすめしたいプロテイン製品をまとめた記事を公開しています。
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「マイプロテイン」
