プロテインを摂取することで被る副作用とは？
昨今、筋トレブームが巻き起こり加速度的に”プロテイン”が身近な存在となりました。
プロテインの摂取がダイエットに効果的と認知されるやいなや、小売店では急速に高タンパク質を含む加工食品が溢れるように。
おかげで高タンパク食を意識しているトレーニーや健康志向派ピープルにとっては、便利で過ごしやすい環境が整ってきたと言えますね。
巷でささやかれるプロテインの”副作用”
プロテインの副作用については、昨今のブーム到来よりも遥か昔からささやかれてきました。
プロテインは「危険薬物」？
「プロテインなんて、きっと体に害があるに違いない」
「プロテインを飲んで筋骨隆々になって・・・得体の知れない薬物投与をしてるみたい」
まるで危険ドラッグを彷彿とさせるような印象を抱いている方もいるほど、まだまだプロテインというものは正しく理解されていません。
”何か得体の知れないケミカルな飲み物”という漠然としたイメージによって、摂取すること自体を恐れている方が少なくないというのが現状です。
プロテインは「安全な加工食品」
実はプロテインは牛乳や大豆といった自然由来の食品を原材料として作られる加工食品なので、チーズや豆腐などと同じような食品です。つまり「プロテイン＝ケミカルなもの」というのは完全な事実誤認なんですよ。
あなたはスーパーで売られているチーズや豆腐などに対して「何だかケミカルな感じがして嫌だなぁ・・・」なんて思いませんよね？
プロテインもチーズ・豆腐と同じように工場の生産ラインで製造され、パッケージングされて店頭に並びます。何ら一般的な加工食品と変わらないわけですから、当然副作用などが生じる心配はありません。
摂り過ぎには注意しましょう
これはプロテインに限らず食品全般に言えることですが、摂取する量には適量（目安）が存在します。
この適量を大幅に超えるような摂取を続ければ、当然ながら何らかの副作用は起こる可能性があります。そもそも副作用が出るほど大量に摂取することは現実には考えにくいところですが、過剰摂取をすればプロテインにも一定の副作用が伴うことは理解しておきましょう。
プロテインと自分の体との相性にも注目
ご自身の体とプロテインとの相性が原因で問題が生じることもあります。
アレルギーのように強力な反応を伴うものでは基本的にありませんが、プロテイン製品についても向き不向きがあることは理解しておきましょう。
プロテインの適量を知って、副作用を恐れない
そんなわけで今回はプロテインを摂取に伴って生じる可能性のある副作用（デメリット）について解説していきます。
起こるかもしれない副作用や、適切なタンパク質摂取量についてあらかじめ知っておけば、心置きなく健やかな体作りのためにプロテインを活用することができますよ！
では早速、プロテインを摂取することで起こり得る副作用などについて詳しく見ていきましょう。
本記事の内容
プロテインの副作用まとめ｜プロテインの安全性
ここでは前提としてお伝えしておきたい、プロテインの安全性について解説していきます。
プロテインは体に悪いものでは、決してありません
「プロテイン」は三大栄養素と呼ばれるタンパク質を多く含んだ加工食品で、食事だけでは補いきれないタンパク質を効率的かつ十分に摂取することを助ける栄養補助食品（サプリメント）です。
本記事ではテーマにそぐわないためプロテインそのものについては触れませんが、詳しく知りたい方は下記の記事をチェックしてみましょう。
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【🍖プロテインとは？】ダイエット効果大の「プロテイン」を飲むタイミングや副作用・デメリットなど一挙解説｜そもそもタンパク質を補給する意味や必要性は？
続きを見る
プロテインには危険な成分が一切入っていない
実際に販売されているプロテイン製品の成分表記を見てみると、怪しい成分が一切含まれていないことが分かります。
ここでは高品質に定評のある世界的プロテインメーカー・マイプロテインの「Impactホエイプロテイン（ナチュラルチョコレート味）」の成分を取り上げて、プロテインを構成する成分について確認してみましょう。
マイプロテイン「Impactホエイプロテイン」の成分
- 乳（91％）
- 乳化剤（大豆レシチン）
- ココアパウダー
- 香料
- 甘味料（スクラロース）
参照：マイプロテイン公式サイト
この中で特に気になる成分について見てみましょう。
乳
要するに生乳（牛乳）のことですね。これがプロテイン全体の91％を占めています。
プロテインがほぼ牛乳で作られていることは、安心材料ですね。
乳化剤（大豆レシチン）
レシチンとは、自然界の動植物のすべての細胞内に存在している成分で、大豆レシチンは読んで字のごとく、大豆から抽出されたレシチンになります。
レシチンを摂取するとアルツハイマー型認知症や動脈硬化の予防、肝機能の向上、美肌効果などが期待できると言われています。
甘味料（スクラロース）
スクラロースとは、砂糖から生み出された低カロリー甘味料のことで、砂糖に比べて600倍の甘さがあって、砂糖に近い自然な甘さが特徴です。
現在では世界50か国以上の国と地域で使用が認められている、安心・安全な甘味料です。
タンパク質は体を作る重要な栄養素
三大栄養素であるタンパク質は筋肉をはじめ、内蔵、骨、皮膚、血液、髪の毛、爪などを作り出す材料の役割を担う重要な栄養素なので、健康な体を維持するためには毎日の適切な摂取が欠かせません。
この毎日の適切なタンパク質摂取を強力にサポートしてくれるのが、プロテインというわけです。
製造工程の観点からも、プロテインは安全な食品そのもの
シンプルかつ少ない点数の原材料で製造されているプロテインは、例えばスーパーで販売されているチーズや豆腐と全く変わらない、安全な食品です。
プロテインの原材料は自然由来の食品
プロテイン製品のもとである原材料は、人の手が加えられていない「牛乳」や「大豆」といった自然由来の食品です。
「牛乳」や「大豆」を加工して作られる食品といえば「チーズ」や「豆腐」が思い浮かびますが、これらの加工食品の安全性に不安を感じることはありませんよね？
実際のところ安全性に関してプロテインは「チーズ」や「豆腐」とまったく変わりません。同じように牛乳や大豆を加工して作られているわけです。
プロテインの成分に疑わしい点がないことも併せて考えると、プロテインが体に有害な食品ではないことは明らかでしょう。
むしろプロテインはメーカー選びが重要
一般的な加工食品と同じく安心して飲むことができるプロテインですが、その品質の度合いはプロテイン製品によって異なります。そのため安心・安全に最大限配慮するなら、プロテインメーカー選びにこだわるべきです。
プロテインが自然由来の食品から作られていることが明白な事実だとしても、肝心の製造ラインが不衛生だったり、不適切な設備によって製造されていたら、プロテインの品質に対する安心・安全が揺らいでしまいます。
そのため安心・安全に関して信頼のおけるプロテインメーカーを選定することは、プロテインを購入するうえで最も大切なポイントと言っていいでしょう。
厳しい品質基準を満たす世界的プロテインメーカー
国際基準の厳しい品質レベルをクリアした製造工場で生産している、国際的に安全性や信頼性の高いプロテインメーカーといえば「マイプロテイン」です。
イギリス生まれの「マイプロテイン」は世界最高レベルの品質基準を満たした生産ラインで徹底的な衛生管理のもとサプリメントを製造しており、イギリス消費者連盟からは【最上級Aグレード】の食品安全性評価を得ています。
他にも「LABDOOR」「英国小売協会」「EHO」などから、厳しい品質基準を満たしたプロダクトのみに与えられる認定を数多く受けている「マイプロテイン」は、間違いなく世界トップレベルの安全性を誇ります。
安心して飲むことができる高品質さが魅力の「マイプロテイン」については、下記の公式ページで詳しく解説されていますよ。
高品質なプロテインを提供できる理由とは？｜マイプロテイン公式サイト
プロテインの副作用まとめ｜プロテインの副作用
ここではプロテインを摂取する際に生じる可能性のある副作用について解説していきます。
タンパク質摂取量の適量を把握しておきましょう
プロテインは自然由来の食品から作られた加工食品なので、基本的な摂取で副作用は起こり得ませんが、どんな食べ物にも適量というものはあります。
食べ過ぎることで当然何らかの歪みが生まれることは想像に難くありませんが、それを”副作用”と呼ぶのであれば、プロテインにも副作用は存在します。
ただ結論からお伝えすると、「プロテインの適切な摂取量を守っていれば、副作用は無い」と思っておけば間違いないでしょう。
「そもそも体との相性が良くない」といった例外的なケースはありますが、基本的には摂り過ぎに注意しておけば十分です。
摂り過ぎによる副作用
まずはタンパク質の過剰摂取による副作用について見ていきましょう。
そもそもタンパク質の適切な摂取量とは、一応次のような基準が存在します。
適切なタンパク質摂取量の目安
- 運動をしていない一般の方：体重（kg）の1.5倍程度のグラム数
- 日常的に運動をしている方：体重（kg）の2倍程度のグラム数
つまり一般的には【体重(kg)の1.5～2倍】に相当するタンパク質摂取量を目安にすればOKということですね。
例：体重60kgの方なら、適切なタンパク質摂取量の目安は【約90～120g】ほどになります。
上記の目安を遥かに超える摂取量を”過剰摂取”と定義して、以下の副作用について見ていきましょう。
脂肪の蓄積を促してしまう
要するに太る恐れがあるということですね。
三大栄養素として欠かせないタンパク質ですが、それでも当然ながら食べ過ぎれば太る原因になってしまいます。
余ったタンパク質は、糖質や脂質と同じく中性脂肪に変えられて細胞内に蓄積されるので、注意しましょう。
便秘になる
栄養素バランスが偏った高たんぱく質な食事を続けていると、便秘になる恐れがあります。具体的には食生活が原因で生じる食事性便秘にあたります。
高たんぱく質かつ低脂質な食事を摂っていると便秘になる傾向が強くなりますが、「水溶性食物繊維」と「脂溶性食物繊維」をバランスよく摂ることで、大抵の便秘は解消することができます。
「水溶性食物繊維」が豊富な食材
- 海藻類
- 昆布、ひじき、わかめ、もずく、
- 穀類
- 大麦、オートミール、
- 野菜
- にんにく、切り干し大根、ゆりね、オクラ、芽キャベツ、
- 果物
- プルーン、アボカド、キウイ、イチゴ、
「脂溶性食物繊維」が豊富な食材
- きのこ類
- きくらげ、エリンギ、えのき、しめじ、
- 豆類
- ひよこ豆、インゲン豆、小豆、おから、
- 野菜
- 切り干し大根、モロヘイヤ、芽キャベツ、オクラ、ゴボウ、
- 穀類
- 大麦、オートミール、
- 種実類
- アーモンド、
なお食物繊維の１日あたりの目標摂取量については、厚生労働省が公表している「日本人の食事摂取基準（2020年版）」が参考になります。
これによれば男性は約20g、女性は約18gが摂取目標値として定められていますよ。
肝臓・腎臓に負担がかかる
タンパク質を栄養素として体に取り込む際に生じる窒素を体外に排泄する過程で肝臓と腎臓が活躍しますが、タンパク質を過剰摂取することで窒素の発生量が大幅に増加して、その結果として肝臓・腎臓に負担をかける可能性があります。
「肝臓」ではタンパク質・窒素を経て生じたアンモニアを尿素に変える役割、「腎臓」では尿素を尿に変えて体外へ排出させる役割をそれぞれ担っていますが、タンパク質の過剰摂取は肝臓・腎臓にこれらの役割を過度に果たすことを強要するわけです。
体との相性に起因する副作用
続いてタンパク質と体との相性が原因で生じる可能性のある副作用について見ていきましょう。
お腹が緩くなる
プロテインを飲むとお腹が緩くなる場合があります。
一概には言えませんが、最も多い原因はプロテインに含まれる乳糖の量です。
プロテインの中でもWPC（ホエイプロテインコンセントレート）に分類されるプロテインには乳糖が一定量含まれていて、この乳糖が体に合わない場合があります。
一般的に「プロテイン」と呼ばれるものはWPCにあたります。
ドラッグストアなどの店頭で見られるプロテイン製品は、ほとんどがWPCです。
そんなときはWPI（ホエイプロテインアイソレート）に分類されるプロテインを選びましょう。
WPIのプロテインは乳糖の含有量が大幅に抑えられているので、お腹が緩くなりにくくなっています。
イギリス発の高品質プロテインメーカー「マイプロテイン」では、乳糖含有量を抑えた「Impact ホエイアイソレート」というWPIプロテインがラインナップされています。WPCのプロテイン同様に高い品質基準を満たしているので、安心して利用できますよ。
「Impact ホエイアイソレート」を公式サイトでチェック！
医師からタンパク質摂取量について指導されている場合
持病などが原因で今現在、医師からタンパク質の摂取量を制限されている方は、上記の限りではなく、医師の指導に従ったタンパク質摂取を心掛けましょう。
これまでの解説は、あくまで特段の持病などに罹っていない健常者を想定しているので、その点には十分ご注意ください。
タンパク質摂取量に気を付ければ、副作用は恐くない
プロテインの過剰摂取によって生じる恐れのある副作用は、だいたいこれまでご紹介してきた内のいずれかに該当します。
ここまでの解説でお分かりいただけるように、タンパク質の摂取量目安を意識しておけば、副作用はまったく恐いものではありません。
【体重（kg）の1.5～2倍】に相当するタンパク質摂取量を一つの目安としておくといいでしょう。
むしろコーラやビールの方が体に悪い
余談ですが、栄養成分的にはプロテインよりもコーラやビールの方が遥かに体にとって害悪です。
コーラやビールは糖質のかたまりで、糖質は中性脂肪になりやすい性質があるので、飲んだところで百害あって一利なし。健やかな体作りの障害にしかなりません。
飲む必要性もないので「ダイエット・健康の敵」と言っても過言ではないでしょう。
その一方でプロテインは、タンパク質やビタミン類など健康増進に役立つ栄養素が豊富に含まれています。
適切に摂取すればダイエットやボディメイク効果を最大限に高めてくれますし、それが健康な体作りに貢献することに繋がります。
そんなメリット満載のプロテインを、漠然とした副作用への不安が理由で使ってないなんてモッタイナイですよ！
プロテインの副作用｜まとめ
「【🍖プロテインの副作用】プロテインは体に悪い効果を与える？飲み過ぎによる腎臓・肝臓への影響は？プロテインの副作用・デメリットまとめ｜適切な取り方とは？」と題して、プロテインを摂取することで生じる可能性がある副作用について解説してきました。
正しいタンパク質摂取量を知れば、副作用は恐くない!!
本記事で何度が触れてきましたが、「【体重（kg）の1.5～2倍】に相当するタンパク質摂取量」を目安にすれば副作用を恐れる必要はありません。
かといってこれが2.5倍や3倍になったからと言って副作用が生じるわけでもないので、常識的な摂取範囲で副作用が生じる可能性はまったく無いと断言していいでしょう。
プロテインのメリットに目を向けましょう！
食事だけで１日に必要なタンパク質摂取量を補うことは案外難しいことから、その不足分を補う目的だけで使うとしても、プロテインには十分な利用価値があります。
ダイエットや筋トレを行うなら、プロテインを用いて十分なタンパク質量を適宜補給することで、大幅な減量効果や筋肉増強効果が得られるでしょう。
兎にも角にも健康に欠かせないプロテイン。ぜひこの機会に、健やかな体作りをサポートする健康補助食品としてプロテインを活用してみましょう！
世界最高峰の高品質プロテインを提供するプロテインメーカー
国際基準の厳しい品質レベルをクリアした製造工場で生産されている、国際的に安全性や信頼性の高いプロテインメーカーといえば「マイプロテイン」です。
イギリス生まれの「マイプロテイン」は世界最高レベルの品質基準を満たした生産ラインでサプリメントを製造しており、イギリス消費者連盟からは【最上級Aグレード】の食品安全性評価を得ています。
他にも厳しい品質基準を満たしたプロダクトのみに与えられる認定を数多く受けている「マイプロテイン」製品は、間違いなく世界トップレベルの安全性を誇ります。
初心者から筋トレ上級者まで幅広いユーザーに愛用されている「マイプロテイン」について詳しく知りたい方は、下記の公式ページをチェックしてみましょう！
【大幅割引】「マイプロテイン」をさらに安く買う方法
実はマイプロテイン製品は、マイプロテイン公式サイトで購入するとさらに大幅に安く購入することができます。
送料無料の条件は「8,500円以上」とややハードル高めですが、仮に送料を払っても他サイトよりも安く買えるので、マイプロテイン製品を買うなら迷わず公式サイトで買うのがオススメ。
クーポンコード【NATSU30】と入力するだけで表示価格から30％OFFになるので、ぜひ活用してくださいね。
さらに購入金額に合わせて選べる無料ギフトが付いてくる大盤振る舞いっぷり。
お得すぎます・・・。
「プロテイン」の基礎知識
「プロテインを飲むとダイエット・ボディメイクに良いって聞くけど、なんで必要なの？」
そんな疑問にお応えすべく、「プロテイン」について知ることができる解説記事を公開しています。
プロテインの効果、適切な飲み方、プロテイン製品の選び方まで幅広くまとめているので、ぜひチェックしてみてくださいね！
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【初心者必見】おすすめプロテインまとめ
プロテイン製品は種類が豊富だから、店頭やネットで見てもどれを選んだらいいか分かりづらいんですよね・・・。
そんなお悩みを解消すべく、主に初心者向けにおすすめしたいプロテイン製品をまとめた記事を公開しています。
ダイエット・筋トレ効果を最大限に高めてくれるハズレ無しの厳選プロテインを紹介しているので、プロテイン選びに後悔したくない方は、要チェック！
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この記事で紹介したアイテム
「マイプロテイン」
