プロテインを飲むタイミングで、効果は劇的に変わります！
近ごろの筋トレブームと相俟って、プロテインを飲むことへの意識は劇的に変化しています。
多くのトレーニーがジムに通うようになり、トレーニング効果を高めるべくプロテイン補給に勤しむ。
一昔前では考えにくかった光景が、最近ではそこかしこで見られるようになりました。
プロテインを飲むタイミングってご存知ですか？
基本的にプロテインは飲むだけでも一定の効果が期待できます。
特にジムに通ってトレーニングをしている方であれば、プロテインを飲むだけでも筋トレの成果は格段に違ってきます。
ただプロテインを適切なタイミングで飲めば、その効果がさらに飛躍的に高まることをご存知ですか？
タイミングを図るだけで最大300％も効果が高まる!!
ある研究によれば、プロテインを飲むタイミングを変えるだけで、タンパク質の合成率に最大300％も差が生じたそうです！
そんなに得られる効果が変わるのなら、プロテインを適切なタイミングで飲むことを実践しない手はないと思いませんか？
寝る前にプロテインを飲む効果について、理解を深めましょう
そんなわけで本記事では、プロテイン摂取に最適なタイミングの一つに数えられる「寝る前」にプロテインを飲むことの効果について、詳しく解説していきます。
ぜひこの機会にプロテインを寝る前に飲むことの意義を知って、ダイエット効果・筋肉増強効果を最大化させちゃいましょう！
本記事の内容
寝る前にプロテインを飲む｜プロテイン摂取はタイミングが大切
ここではプロテインを飲む際にタイミングを図る理由について、解説していきます。
なぜタイミングを図る必要があるのか？
ここではそんな素朴な疑問を解消しておきましょう。
プロテイン摂取のタイミングにこだわる理由
プロテインを飲むタイミングにこだわる理由は、タンパク質不足によって筋肉が分解されてしまうことを防ぎつつ、筋肉の回復と成長を促してトレーニング効果を高めるためです。
この理由について理解を深めるために「筋肉の分解を防ぐこと」「筋肉の回復と成長を促すこと」に分けて、さらに深掘り解説していきます。
【理由１】プロテインを飲んで、筋肉の分解を防ぐ
プロテインを飲むタイミングを図る理由の一つ目は、タンパク質不足によって筋肉が分解されてしまうことを防ぐためです。
カタボリズム（異化作用）が筋肉を分解してしまう
人の体はたとえ何もしていなくてもエネルギーを消費し続けています（脳や臓器が活動を続けているので、厳密には”何もしていない”状況はありえないんですが）。
その過程でエネルギー不足（いわゆる空腹）になると、体は体内に蓄えてあるタンパク質・糖質・脂質などを分解してエネルギーを作り出して補おうとします。これをカタボリズム（異化作用）といいます。
このカタボリズムによって健康な筋肉組織が分解されてしまうのですが、これはダイエットやボディメイクを志す方にとって大問題です。
筋肉が分解されると太りやすい体に・・・
筋肉が分解されて無くなってしまうということは、筋トレの努力が水の泡になることを意味します。さらに筋肉が無くなれば無くなるほど基礎代謝が下がっていくので、痩せにくく太りやすい体に変化してしまいます。
「一生懸命トレーニングを頑張ってるのに、思うように筋肉量が増えない！」という悪循環に陥ってしまうわけですね。
タンパク質を補給して、カタボリズムを防ぐ!!
そんなダイエット・筋トレの敵であるカタボリズムを防ぐ有効な手段が、適切なタイミングでタンパク質を摂取することになります。
エネルギー不足になるタイミングを見計らって体が欲する栄養素を体内に送り届けることで、体は自らの体を破壊してエネルギーを生み出すことを止め、送り届けられた栄養素をエネルギーに変換して補うようになります。
これで今ある筋肉を最大限守ることができます。
【理由２】プロテインを飲んで、筋肉の回復と成長を促す
プロテインを飲むタイミングを図るもう一つの理由が、筋肉の回復と成長を促進させてトレーニング効果を高めるためです。
飲むタイミング次第で最大300％も効果が変わる!!
海外の研究で運動直後と運動してから３時間後にプロテインを飲んだ際のタンパク質合成の違いを比較したところ、運動してから３時間後に飲んだ場合は12％だったタンパク質合成が、運動直後では最大300％にも上ることが分かったそうです。
また別の研究では運動の直前・直後を比較したところ、直前にプロテインを飲んだ方が筋肉の合成率が高いことが発見されています。
今のところ具体的なプロテインを摂取するベストタイミングというのは解明されていないようですが、少なくともプロテインを飲むタイミングによって得られる効果が変わることは疑いようのない事実と考えて間違いありません。
タイミングを見計らって、トレーニング効果を最大化させる！
適切なタイミングでタンパク質を摂取することで、筋肉の回復と成長を促し、トレーニング効果を最大化させましょう！
筋トレなどの運動によって筋肉に大きな負荷をかけることで筋肉は損傷し、体はその損傷を回復させるために十分な量のタンパク質を欲します。
このタイミングを見計らってプロテインを飲んでタンパク質を体に補給してあげることで、通常の最大３倍に相当するトレーニング効果が得られるわけですから、もうタイミングを図らなきゃ損でしょう！
【理由３】体に脂肪を付きにくくする恩恵も
ちなみに寝る前にプロテインを飲むこととは直接的な関係はありませんが、タイミングを図ってプロテインを飲むと、体に脂肪を付きにくくする効果も得られるんです。
プロテインを飲むタイミングに気を使うだけで太りにくくなるなんて、夢のような効果ですよね。
以上がプロテインをタイミングを図って飲む主な理由になります。
次の項目では、寝る前にプロテインを飲む目的について、具体的に解説していきましょう。
寝る前にプロテインを飲む｜就寝前に飲む目的
ここでは寝る前にプロテインを飲む目的について、具体的に解説していきます。
プロテイン補給の基本は「体がタンパク質を欲しているとき」
基本的にプロテインを補給するタイミングというのは、体がタンパク質を欲しているときです。
そのタイミングの一つとして挙げられるのが「就寝前」になります。
就寝中のカタボリズムを防ぐ
人間は寝ている間も休むことなく活動を続けているので、一定のエネルギー消費を伴います。
その過程で体内に利用できるエネルギー源が無いと、体はカタボリズムによって筋肉などの組織を分解してエネルギーを生み出そうとします。
筋肉が分解されてしまうということは、日ごろの筋力トレーニングの努力が水の泡になってしまうことを意味しています。さらに筋肉が目減りしてしまうことは基礎代謝量の減少にもつながるので、太りやすい体になってしまう懸念もあります。
就寝中にタンパク質を体内に送り届ける
そうした就寝中のカタボリズムを防ぐには、寝る前にプロテインを飲むのが有効です。
このタイミングでプロテインを摂取しておけば筋肉量の目減りを防ぐことができるので、太りにくく痩せやすい体を維持することができ、ダイエット・筋肉増強を効率的に行えるようになります。
起床直後にもプロテインを摂取して、カタボリズム対策を引き継ぐ
さらにシームレスに翌朝一番でプロテインを摂取してやることで、体内のタンパク質を枯渇させるタイミングを作らせないようにすると、筋肉の分解作用を最小化させることができます。
就寝前から十分なタンパク質量を補給して、さらに起床直後にも一定のタンパク質量を摂取してやれば、カタボリズム対策は万全でしょう。
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【🍖朝プロテインを飲む】筋肉を失いたくなければ飲むタイミングは朝イチ！飢餓状態によるカタボリズム防止に役立つ起床後プロテイン摂取の効果とは？
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就寝前は「カゼインプロテイン」が相性抜群
寝る前のプロテイン補給には「カゼインプロテイン」が最適です。
カゼインプロテインなら就寝中のカタボリズムを最大限防止してくれる効果が見込めますよ。
寝る前にプロテインを飲む｜カゼインプロテインについて
ここでは就寝前のタンパク質補給に最適な「カゼインプロテイン」について、解説していきます。
カゼインプロテインとは？
プロテインは「ホエイプロテイン」「カゼインプロテイン」「ソイプロテイン」に大別され、それぞれ下記のような特徴があります。
一般的には「プロテイン＝ホエイプロテイン」である場合がほとんどです。
ホエイの特徴
- 体への消化吸収速度が速い
- 栄養価が高い（BCAA＝分岐鎖アミノ酸が豊富）
- 胃がもたれにくい
カゼインの特徴
- 体への消化吸収速度が遅い（遅消化性）
- 不溶性で固まりやすい
ソイの特徴
- 大豆に含まれるイソフラボン効果で、皮膚や骨の強化、血流改善が期待できる
- 健康の増進が見込める（血中コレステロール値や中性脂肪を低下させる）
- 他のプロテインに比べて味に癖がある（商品によっては飲みにくい可能性有り）
就寝前は遅消化性プロテインが最適
トレーニング直後をはじめとする、速やかにタンパク質補給を行いたいタイミングでは「ホエイプロテイン」が最適ですが、寝る前のタンパク質補給においては、体への消化吸収速度が遅い「カゼインプロテイン」が相性抜群です。
遅消化性プロテインが就寝前に最適なわけ
寝ている間も体が一定のエネルギー補給を欲することは先述のとおりですが、この寝ている間のタンパク質需要を十分に満たしてあげなければ、体はタンパク質を補給するために筋肉を分解してしまいます。
この就寝中カタボリズム（異化作用）を防ぐために、カゼインプロテイン特有の遅消化性を活かして、血中のアミノ酸濃度を長時間引き上げ続けることで筋タンパク質の分解を抑えるわけです。
科学的な研究によってカゼインプロテインは消化吸収に最大７時間を要することが分かっています。
要するにカゼインプロテインは、ゆっくり少しずつ体に吸収されるので、睡眠中ずっと空腹状態にならずに済み、結果的に筋肉の分解を最大限防ぐことができるというわけですね。
おすすめのカゼインプロテイン
就寝前のタンパク質補給に最適なカゼインプロテインとしては、マイプロテイン「スロー リリース カゼイン」がおすすめです。
世界最高レベルの高品質サプリに定評のあるマイプロテインのカゼインプロテインなら、安心して飲むことができますよ。
他社に比べてコストパフォーマンスに優れている点も見逃せません。
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プロテインの摂取は「寝る前」が効果的な科学的根拠 ｜マイプロテイン
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寝る前にプロテインを飲む｜就寝前プロテインの飲み方
ここでは寝る前のプロテイン補給に最適なカゼインプロテインの適切な飲み方について、解説していきます。
就寝30分前に飲むだけでOK
カゼインプロテインを飲む方法は非常にシンプルで、就寝30分前に飲むだけです。
就寝30分前に飲むことで、カゼインプロテイン特有の遅消化性を活かしたタンパク質摂取を最大７時間に渡って行うことができますよ。
寝る前にプロテインを飲む｜その他の効果的な摂取タイミング
プロテインの効果的な摂取タイミングには、「就寝前」以外にも効果的と言われるタイミングがいくつか存在します。
プロテイン摂取に適切なタイミング
- 起床直後
- トレーニング前
- トレーニング後
- 補食の際
- その他（不足を補う際）
「就寝前」に加えて上記のタンパク質補給に最適なタイミングも押さえれば、あなたのダイエット・筋トレ効果は飛躍的に高まります。
「就寝前」以外のタンパク質摂取に適したタイミングについては、下記のまとめ記事が参考になるので、気になる方は要チェック！
寝る前にプロテインを飲む｜まとめ
「【🍖寝る前にプロテインを飲む】飲むタイミングは寝る前がダイエット効果抜群！就寝前にプロテインを飲むと痩せる理由｜カタボリズムを防いで筋肉量を死守！」と題して、就寝中のカタボリズム（筋肉の異化作用）を最大限防ぐ効果が見込める就寝前のプロテイン摂取について、詳しく解説してきました。
寝る前にプロテインを飲んで、ボディメイクを加速させましょう！
プロテインを飲む効果的なタイミングの中でも、「寝る前」はダイエット・筋トレに絡んで特に重要です。
ある研究によれば、寝る前にカゼインを飲むだけで筋肉の分解を34％も抑制できたという驚くべきデータもあるほど、大きな効果が見込めます。
寝る前にカゼインプロテインを飲めば、日ごろのあなたのダイエット・筋トレ効果は格段に高まること必至なので、ぜひこの機会にカゼインプロテインを寝る前に飲んでみてほしいと思います。
おすすめのカゼインプロテイン
マイプロテイン「スロー リリース カゼイン」
世界最高レベルの高品質さ、そしてコストパフォーマンスの高さで選ぶなら、マイプロテイン「スロー リリース カゼイン」がおすすめです。
世界最高峰の高品質プロテインを提供するプロテインメーカー
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【初心者必見】おすすめプロテインまとめ
プロテイン製品は種類が豊富だから、店頭やネットで見てもどれを選んだらいいか分かりづらいんですよね・・・。
そんなお悩みを解消すべく、主に初心者向けにおすすめしたいプロテイン製品をまとめた記事を公開しています。
ダイエット・筋トレ効果を最大限に高めてくれるハズレ無しの厳選プロテインを紹介しているので、プロテイン選びに後悔したくない方は、要チェック！
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プロテインを飲むタイミングとは？
プロテインを飲む適切なタイミングが存在することを、ご存知ですか？
実はプロテインを飲むタイミングを図るだけで、最大300％もタンパク質の合成率が高まることが科学的研究で明らかになっているんです。
飲み方を変えるだけでダイエット・筋トレ効果を格段に高めてくれるプロテイン摂取に適したタイミングについては、下のまとめ記事をチェックしてみましょう。
関連リンク【プロテインを飲むタイミング】プロテインはいつ飲む？ダイエット効果を最大化するプロテインを飲むタイミングとは？｜痩せるなら運動前後と寝る前はマスト!!
「プロテイン」の基礎知識
「プロテインを飲むとダイエット・ボディメイクに良いって聞くけど、なんで必要なの？」
そんな疑問にお応えすべく、「プロテイン」について知ることができる解説記事を公開しています。
プロテインの効果、適切な飲み方、プロテイン製品の選び方まで幅広くまとめているので、ぜひチェックしてみてくださいね！
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